软弱下卧层
我以前身材都很好,有腹肌,从去年开始变胖了,现在有个小肚子,腰两旁有两坨肉 ,要怎样才能恢复以前那

  • 我以前身材都很好,有腹肌,从去年开始变胖了,现在有个小肚子,腰两旁有两坨肉 ,要怎样才能恢复以前那样。打广告的别进
  • 想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。方法:1.空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹:平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。3举腿卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势5.传统卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。抬高双腿更有效:传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部,也就是“小六块”,但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分,动作要保持膝盖弯曲,脚不要平放在地上,而是抬高离地大约十公分。  助自己一臂之力的方法在做仰卧起身练习中手的位置,在一定程度上决定了练习的难度。如果你做最后一次动作的时候很困难,试着把手从耳后移到胸前。这样就降低了上身重心的位置,能使你多做一两次,腹肌也受到了更多的刺激。  增加负重随着训练的进行,你可能感到练习越来越容易,身体的自重也许已经不能提供练习所需足够的阻力了。这时你需要用杠铃片、健身球或滑轮拉力器等外加的负重来达到进一步锻炼腹肌的目的。  你会得到的好处:  更强的力量!用带转体的动作锻炼腹肌,能显著加强投掷、出拳和摆臂等其他运动动作中转体的能力。  更好的体姿!过度的跑步能使下背部肌肉变得僵硬,而且脊柱也会偏离自然的弯曲度。加强腹壁肌肉能矫正这种失衡,并且有效改善身体的功能。  更少的疼痛!腹肌越薄弱,腰背肌受到的压力就越大。强健的腹肌可以帮你平衡外界的负荷,并且能保护腰部免受拉伤的危害。  更好的保护!大多数腹肌练习都能锻炼横腹肌,横腹肌作为腹部的薄层肌肉有保护内脏的功能。…余下全文

什么动物会结党营私?

  • 什么动物会结党营私?普度众生
  • 关于三(自挑吧)   曹操江南–凶败惨 张飞扔鸡毛–劲难使 关公赴–单刀直入   诸葛亮征孟获–收收放放 曹操吃鸡肋–食味弃惜   张飞使计谋–粗细 诸葛亮弹琴–计 曹操遇蒋干–倒霉   张飞贩私盐–谁敢检查 诸葛亮鹅毛扇–神妙莫测 曹操作事–干干净净   张飞卖秤锤–强货硬 诸葛亮三气周瑜–略施技 曹操杀华佗–讳疾忌医   张飞卖肉–光说割 诸葛亮借箭–借 曹操用计–奸滑   张飞战关公–忘旧情 诸葛亮挥泪斩马谡–顾全局 曹操战宛城–败逃 张飞吃豆芽–盘莱 诸葛亮要丑妻–事业着想 曹操杀吕伯奢–错错 张飞妈妈姓吴–事(吴氏)非 诸葛亮招亲–才重于貌 主降魏–知羞耻   曹操败走华容道–所料 张飞抓耗–眼瞪眼 诸葛亮用兵–神鬼没 曹操败走华容道–走路 张飞绣花–粗细 诸葛亮锦囊–神机妙算 曹操诸葛亮–脾气 张飞穿针–粗细 诸葛亮隆策–先见明 张飞穿针–眼瞪眼 草船借箭–益善 阿斗皇帝–软弱能   关公凤眼–要杀 草船借箭–坐享其 董卓戏貂蝉–死花   关羽卖肉–没敢 草船借箭–满载归 貂蝉唱歌–声色   关云卖豆腐–硬货硬 孔明练琴–谈 司马炎废魏主–袭用谱   着张飞骂刘备–找气惹 关帝庙求–踏错门 诸葛亮草船借箭–握   蒋干盗书– 黄忠射关公–手留情 诸葛亮吊孝–装模作   鲁肃宴请关云–暗藏杀机 关公照镜–自觉脸红 诸葛亮吊孝–真   吕布见貂蝉–迷 关公喝酒–怕脸红 诸葛亮用空城计–已   东吴招亲–弄假真 关云走麦城–难临 诸葛亮唱空城计–没办   司马懿破八卦阵–懂装懂 关羽赴宴–胆魄 诸葛亮军师–名副其实   周瑜讨荆州–费力讨 关帝庙拜观音–找错门 诸葛亮军师–办 鲁肃讨荆州–空手空手 关帝庙挂观音像–名符实   三臭皮匠–顶诸葛亮 吃曹操饭想刘备事–   关公战李逵–刀阔斧 关云刮骨疗毒–全痛苦色 董卓进京–者善 关云刮骨疗毒–若其事 刘备三卧龙岗–请诸葛亮   董卓进京–怀意 关云刮骨棋–若其事 关云放屁–知脸红   周瑜打黄盖–愿打 愿挨 关公进曹营–单刀直入 刘备编草鞋–内行   刘备江山–哭 周喻打黄盖–装 张飞讨债–声势凶   周瑜打黄盖–两相情愿 诸葛亮草船借箭–用疑兵计 张飞讨债–声势凶   许褚斗马超–赤膊阵 张飞阵–横冲直撞 张飞戴口罩–显眼   阿斗江山–白送 隔门缝瞧诸葛亮–瞧扁英雄 张飞卖秤砣–强货硬   司马夸诸葛–甘拜风 关羽看《春秋》–目 黄忠交朋友–   诸葛亮玩狗–聪明世糊涂 黄忠射箭–百发百 黄忠抡锤–益壮   关羽打喷嚏–自我吹嘘 关羽流鼻血–红加红 庞统知县–材用   张飞睡觉–闭眼 看三掉泪–替古担忧 刘备摔孩–收买   徐庶进曹营–言发 张飞摆屠案–凶神恶煞 曹操转胎–疑重   张飞拆桥–勇谋 关公面前耍刀–自量力 孔明弹琴退仲达–临危乱   关于物(自挑吧)   碃肌百可知玖版雪保磨1、猫捉鼠狗看门——本事   2、贵州驴马叫——南腔北调   3、麻雀飞进烟囱——命没毛   4、蚂蚁搬家——家口   5、王八吃秤砣——铁   6、屎壳郎戴花——丑美   7、骑驴看唱本——走着瞧   谐音式物歇语前半部引;半部引解释种解释利用同音字造双关语表示两层意思:层表面;另层内涵歇语本意所例:   1、萤火虫屁股——没亮(量)   2、苍蝇飞进花园——装蜂(疯)   ……余下全文

我现在十岁,我和妈妈常常吵架,我们的感情越来越淡了,她都不理我了

  • 我现在十岁,我和妈妈常常吵架,我发骸篡缴诂剂磋烯单楼们的感情越来越淡了,她都不理我了,昨晚还吵了架,我在房间不停哭,我像清楚了,我要写一封道歉信给她,但不知道该写什么,有人可以帮我想写什么吗?
  • 一、 是孩子情感、情绪的突发期——防止孩子形成叛逆的个性孩子一般在10岁左右,孩子的自我意识开始崛起,他们强烈需要父母的的尊重,需要父母把他们当作大孩子。但很多父母不了解孩子这一心理,仍把孩子当小孩子看待,因此这一时期的孩子,常常因为得不到父母的尊重和理解,而故意与父母作对。父母们不要认为孩子故意与你作对,只是单纯的不听话行为,其实背后隐藏着孩子渴望你理解、渴望你尊重的深层原因。自我意识正处在形成期,他们对事物有了自己的观点和看法,并且总是固执地认为:自己才是对的。但由于生活和社会经验的不足,孩子的观点和看法往往是不全面的,或是错误的,因此,理想与现实的差距也会让孩子的情绪、情感发生很大的变化。面对这一情况,家长们该如何引导孩子呢?方法一:找准孩子情绪变化的原因孩子会出现“烦死了”、“好烦呀”之类的话语,而且这类话语的数量会一直上升。例如:本学期第二单元的习作内容是“说说心里话”,我让孩子不谈学习,而是谈个人烦恼。一个孩子说:“妈妈让我穿的衣服总是我不喜欢的;我喜欢长发,妈妈却让我剪成短发……妈妈这都是不尊重我的表现。”另一个同学说:“爸爸妈妈不让我和同学玩,不让我读我喜欢的那些课外书。他们好像永远都不相信我。”其实,孩子的烦恼并不仅仅是针对玩具、衣服、发型,或者是课外读物,他们需要的是父母的理解和尊重。当孩子真正的到理解和尊重之后,他的一切消极、叛逆的情绪都会消失。例如:面对儿子并不如意的成绩单,一对明智的父母是这样做的:xxx数学没有考好,他已经做好回家挨“板子”准备。回到家后,他把成绩单往客厅的茶几上一扔,就回到了自己的间,晚饭也是在战战兢兢中度过。晚饭后,爸爸妈妈什么也没说,回到自己的卧室里看电视去了。王君实在坐不住了,他心想:难道是爸爸妈妈没有发现我的成绩单?于是,他悄悄地来到客厅,在他的成绩单旁边,爸爸妈妈给他留了一张便条。儿子:爸爸妈妈知道这次没有考好,你的心里也很难过。你不必紧张,爸爸妈妈不会惩罚你,因为惩罚孩子永远都不是目的。爸爸妈妈相信你肯定不会放弃努力的,因此,在下次考试时,我们不要求你考得多么好的成绩,只要比这次的成绩前进一点点,我们就会很满意。永远都支持你的爸爸妈妈读了爸爸妈妈的便条之后,这个小男子汉在自己的日记里这样写道:我是轻易不流泪的,但我被爸爸妈妈的理解和尊重感动得流泪了。在拿着成绩单进家门的那一刻,我都做好了与父母吵架的准备。但现在我知道了,那是没有必要的,我的父母是天底下最懂儿女的父母!是世上最好的父母!正处于情感的突变期,他们容易生气、发火,但他们也容易感动。与送给他们奥贵的礼物相比,父母的理解和尊重更能让他们感动。方法二:允许孩子适度表达自己的情绪值得注意的是,10岁左右的孩子交往的重心已经由家庭转移到了学校,同学之间的关系和友谊将成为影响孩子精神但重要因素。从心理学角度来讲,科学的方法应当是这样的:面对孩子表现出的悲伤或软弱,父母一定不要呵斥,应该让孩子尽情地发泄心中的郁闷,只要孩子发泄够了,他自然会恢复心情的平衡。当然,如果孩子需要父母的帮助,父母应该及时安慰孩子,用相同的心理去感受孩子的情绪,努力引起孩子的情感共鸣,从而缓解孩子的不良情绪。而此时,允许孩子适度地表达自己的情绪,不失为一个好办法。(为孩子准备一个沙袋,允许孩子对着沙袋发泄情绪;允许孩子养小动物,当孩子不愿意向父母倾诉时,可以鼓励孩子对着小动物倾诉;鼓励孩子跑步、做运动发泄情绪……)这些都是帮助孩子发泄情绪的好办法,但最重要的一点仍然是,父母要理解和认同孩子的情绪,允许孩子表达悲伤和软弱。方法三:培养孩子控制情绪的能力是孩子情绪、情感的……余下全文

软弱下卧层相关资讯