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回复「读书群」,每天一本好书
作者丨斯科特·扬
来源 | SCOTTHYOUNG(ID:SCOTT-H-YOUNG)
推荐丨阿猫读书( ID:readcat)
周末好呀
前阵子,有位读者向我提问:阿猫,我平时上班已经很累了,虽然有时间,但根本没有精力去读书呀,我该怎么办?
这的确是很多人都会忽略的问题,管理自己的精力比时间更重要,因为本质上时间不能给我们带来价值,而是有限的精力才能产出最大的价值。
今天这篇文章非常不错,这9个习惯相信能让你的充分利用精力,把自己的能力发挥到最大。
精力,而不是时间,才是效率的基础。如果大部分时间都筋疲力尽,即使一天24小时都为你所用也于事无补。
习惯决定了精力的水平。
如果拥有良好的习惯,你会感到精力旺盛,不论是心理上还是生理上都比较不容易倦怠。
如果习惯不好,就会陷入恶性循环,最终想要维持现有水平都很困难。
以下是九个习惯,你可以在这一年中试一试,提高精力水平。
01习惯一:早早睡觉
睡眠是精力的基础。
如果没有充足的睡眠,你的表现也会变差。
尽管有人声称自己最适合一天睡6小时甚至更少,但研究表明他们不过是自欺欺人。
如果想要长久地保持思维的敏锐,每天7-8小时的睡眠基本是必须的。
对有些人来说,睡眠不足可能已经达到了精神上的稳定状态,意思是说他们一整天都觉得有些疲惫,但并不认为自己的状态在变差。
一项有趣的实验表明,睡眠不足会导致头脑的表现持续下降,尽管当事人可能认为他们还处于一个稳定状态。
试一试:接下来的30天,包括周末,每晚10点前上床睡觉。

02习惯二:每天锻炼
锻炼是对精力水平的一项长线投资。
人们很容易在短期内缩短锻炼的时间,但时间长了,你会损害自身整体的健康,难以一整天都保持清晰的思考和高度的警觉。
如果找时间锻炼对你来说有困难,不要认为只有去健身房才能锻炼。
养成习惯,每天随时做几个俯卧撑或立卧撑跳。
这不需要从你繁忙的日程中单独抽出两小时,但也能让你的心脏跳动更有力,血流更快。
你可以在这种基础的习惯之上再加上健身房或健身课程,但当你无法去健身房时,这样基础的运动也会让你思维敏捷。
试一试:每天在家做至少10个立卧撑跳。

03习惯三:20分钟小憩
打盹或许让人感觉在偷懒,但研究表明这样做对认知能力有很多好处。
尤其当你要学很多东西时更是如此,因为小睡一会儿有助于记忆。
我曾经会在打盹时感到愧疚,认为这是疲弱的表现,而现在我认为,打盹无疑具有优势。
通常人在下午会感到疲惫,而小睡一会可以让你重新投入工作。
即使所在的办公环境不鼓励小憩,你也可以划出一小块午休时间,快速休息一下。
关键是学会如何小憩。
许多人睡的时间太长,进入了深度睡眠,导致他们在醒来后感觉甚至更加昏沉(虽然在最初的昏沉过去之后,这样小睡的好处通常也会显露出来)。
关键是闹钟响后马上醒来,如果你开始赖床,短暂的小憩就会变成长长的一觉。
试一试:午饭后小睡20分钟,为下午恢复精力。

04习惯四:在早上完成困难的工作
争取在每天最开始的四个小时里完成最重要的工作,越早开始越好。
这样做对精力的好处主要是心理上的。
我的精力水平很大程度上依赖我的心情,如果已经完成了最重要的工作,我通常会心情很好,感觉自己很有效率。
而如果我把时间浪费在了回复邮件、开会、打电话上,或者没有做任何有价值的事,在进入一天的下半场时,我通常会感到挫败和疲惫。
这样做的另一个原因在于,深度工作通常无法持续一整天,因此最好集中在一个特定的时间进行,而不是随机地分散到几块时间完成。
试一试:让早上开始的4个小时成为安静、深度工作的时间。

05习惯五:前一天做好计划
精力通常就是一股劲。
以努力工作开始,你就会克服拖延症,并一整天都保持这股劲头;
如果慢悠悠地开始,可能最终就是不断挣扎于自己拖延的冲动,把精力浪费在没有真正产出的事情上。
避免这种情况的一个办法就是:
在前一晚对第二天如何安排做出清晰的计划,尤其是一开始做什么。
想象这样的计划并写进你的日程中,会让你醒来后更自动地去做要做的事情。
试一试:上床休息之前,写下第二天的计划并想象一遍。

06习惯六:向自己推销你的目标
许多人同时秉持着两种矛盾的信念:
一方面认为其他人(推销人员)非常擅长说服他们做各种本来不会做的事,另一方面又认为他们没有能力改变自己的动机去做不得不做的事情。
真相是,你需要成为自己目标的推销员,不是向他人推销,而是向自己推销。
这部分源于包装——如何描述目标和项目对你的动机会有很大影响。
这是你不得不做的事,还是一项激动人心的挑战?
接下来是提醒并重新鼓舞自己。
你为什么走上这条路?你希望实现什么?
好的推销员知道让顾客专注于想象他们想要的,从而促进销售;你可以让自己专注于你想要的,从而获得精力实现目标。
试一试:每天抽出10分钟,想一想今天做了哪些事有助于你朝着目标推进。

07习惯七:交更好的朋友
你或许无法选择父母、同事或老板,但你确实多少可以掌控谁成为你生命中的朋友。
你知道和有些朋友聊天之后,会觉得内心激动、充满了干劲,而和另一些人聊天后,会觉得状态还不如聊天之前。
你不需要和那些暂时经历困难的朋友划清界限,但如果有人和你的关系长期都是单方面的情感倾诉,你就需要考虑一下和谁共度时光了。
每个人都有需要一个肩膀痛哭一场的时候,但有些人希望你一直是他们的肩膀。
试一试:给那些掏空你的朋友设定一个时间限制。

08习惯八:读更好的书
读书的诸多好处之一不只是给你观点和信息,而是强化通常发生在潜意识中的思维方式。
最好的书不是那些教给你事实的,而是那些微妙地改变了你整个思维方式的。
有声书在这方面非常有用,因为你可以在每天忙个不停时一遍遍地反复听。
适合这样做的好书是当你听它时,会自动调整你的思维到需要努力完成的事情上。
正如一首好歌可以成为某种情绪的背景音,一本好书也可以成为特定思维能量的背景音。
试一试:永远有一本可以激励你完成目标的有声书。

09习惯九:理顺你的生活
最后一个习惯不是一个一次性的过程,而是一项持续的努力,使生活的各个方面彼此不冲突,齐头并进。
生活的不同部分——不论是内部的还是外部的——彼此冲突,这消耗了大量精力。
可能是工作上的同事不想让你升职,朋友嘲笑你的目标,或者是内心的恐惧与假想让你犹豫不前。
花一些时间解决生活中的不同冲突,看看可以如何理顺。
有时冲突可以通过做出改变在短时间内解决,有时则需要长期的计划逃离限制你的有害环境、社交圈或信念体系。
试一试:
坐下来,花一个小时头脑风暴出所有有助于你实现目标的事,以及所有限制你的事。你可以怎样解决这些紧张关系?

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来源:SCOTTHYOUNG(SCOTT-H-YOUNG)。版权归原作者所有。
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