仰卧起坐能减肚子吗(仰卧起坐运动,真的能瘦肚子吗?)

仰卧起坐真的是一个普及率最高的动作了。现在连升学体侧,都有这项运动的考试!

但是仰卧起坐真的能瘦肚子吗?

首先需要肯定的是,仰卧起坐这个动作本身是有用的

它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉协同发力的动作,练的是「身体向前弯屈的力量」。

一份仰卧起坐研究报告证据表明,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。

此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

言归正传,仰卧起坐能瘦肚子吗?

讲真,很

我们来解剖一下这个动作:

仰卧起坐的第一步是上背部离开地面的过程,这个过程是一个“脊柱屈动作”,主要是腹直肌在发力。

而当腰部离开地面,整个身体完全坐起来的过程,是一个“髋屈动作”,这时候主要是你的髋屈肌(主要是髂腰肌)在发力。

此外,大腿前侧肌肉也会参与到这个过程中。

虽然动作过程的确有腹直肌的参与,但在实际操作中,“起坐”部分占比更大

从肌肉的发力角度来说,仰卧起坐动作本质是股直肌(大腿前侧)和髂腰肌(大腿根部),共同发力的动作。腹部只是刺激带到而已

之前的研究也佐证了这一点。

2011年,在伊利诺伊州的一个小样本对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现,仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

所以,单纯想靠仰卧起坐获得平坦的肚子,很

既然仰卧起坐不太好用,那想让肚子平坦,还可以怎么做呢?

想要肚子平坦,试试这2个动作吧~

 

 

以上动作适合体脂较高的小伙伴搭配全身性运动(慢跑、快走、跳操、跳绳、撸铁、游泳等)使用~

毕竟,每个人都有腹肌,但如果被肥肉盖住了,你把它练得再好也看不出来。

一般来说,男性能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右,女性则为22%。

仰卧起坐运动,真的能瘦肚子吗?

仰卧起坐运动,真的能瘦肚子吗?

想要好看的身体线条,多运动是不会有错的~

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